ノルディックウォーキングの紹介

ノルディックウォーキングは、毎日やることを少し調整するだけで、健康を改善する素晴らしい方法です。フィットネスの傾向について知っておくべきことは次のとおりです。

あなたはそれのように感じない全身のトレーニングを探していますか？特にあなたがすでに通常のウォーカーである場合、北欧のウォーキングが答えになる可能性があります。

もともと夏のトレーニングとして開発されましたクロスカントリースキー、それ以来、多くの非スキーヤーによってフィットネス活動として採用されています。推定1,000万人が世界中に参加し、その多くは高齢者です。

始めに興味がある場合は、フィットネスアクティビティの紹介を見つけるために読んでください。あなたはそれが何であるか、それがどのように異なるかを学びますハイキング、必要な機器、そしてどのように、どこから始めればよいか。

ノルディックウォーキングとは何ですか？

楽しく、社会的活動、北欧のウォーキングは、歩行ポールで強化されたウォーキングテクニックです。ポールはあなたの足と同時にあなたの上半身を動作させます。あなたはあなたに合っているので強度を自由に変えることができます。

北欧のウォーキングは、心血管運動と、肩、腕、コア、脚の激しい筋肉トレーニングを組み合わせています。結果？あなたが丘にいるのかダウンタウンにいるかどうかにかかわらず、社会的で簡単な非常に効果的なトレーニング活動。

ウォーキングテクニックは、正しくなるために重要ですが、学習しやすいです。上半身のアクションは、古典的なクロスカントリースキーに似ています。

なぜノルディックウォーキングに行くのですか？

全身のトレーニングは、社会的側面と運動の強度を変えることの容易さと組み合わさって、北欧が高齢者にとって完璧な活動を歩きます。

心臓専門医アーロン・バギッシュスイスで1年間過ごしました。そこで彼は活動の人気を知っていました。「土曜日に鉄道駅に行き、70人以上の人々が北のポールで歩くために山に上がるのを待っている人がいます。」

北欧のウォーキングの健康上の利点は何ですか？

北欧のウォーキングは、ランニングなどの激しい運動よりも多くのカロリーを燃やすことはありません。ただし、アクティビティは非常に低いインパクトのある運動オプションであるか、単に通常の毎日の散歩の利点を高める方法です。

健康上の利点は次のとおりです。

• 脂肪量と悪いコレステロールを減らします
• 首と肩の緊張を放ちます
• 姿勢と歩行を改善します
• 背中と腹部の筋肉を強化します
• 関節への影響を減らします
• 不安とうつ病の管理に役立ちます

Baggishは、なぜ北欧のウォーキングが非常に多くのフィットネスの利点を持っているのかを説明しました。「極なしで歩くと、腰の下に筋肉を活性化します。北欧の極を追加すると、上半身のすべての筋肉も活性化します。」

その結果、筋肉の最大90％が機能していますが、通常はポールなしで歩くときは50％と比較しています。さまざまな研究により、これは20％の領域で、より高いカロリー火傷につながることが示されています。

ノルディックウォーキングポールとは何ですか？

歩行極は似ていますが、トレッキングポールとは異なります。トレッキングポールには、手首のゆるいストラップがあります。対照的に、ノルディックウォーキングポールには手袋のようなストラップがあります。これらにより、手のひらを使用して指ではなくポールを押し下げることができます。

北欧のポールは、多くのスポーツ用品店、屋外用品店、オンラインで入手できます。軽量アルミニウムおよびカーボン材料バージョンエリアのベイル可能で、都市のウォーキングやトレイルに適したさまざまなヒントがあります。ニーズに応じて、25ドルから200ドルまで支払うことを期待してください。

北欧のウォーキングテクニックとは何ですか？

クロスカントリースキートレーニングアクティビティとしての起源を考えると、クロスカントリースキーを経験した人が水にアヒルのように歩くためにとるべきであることは驚くことではありません。

2つの主なテクニックのうち、シングルポーリングが最も簡単に学ぶことができます。それはあなたの足が何をしているのかを模倣し、あなたは一歩一歩のためにあなたの前に1つのポールを置きます。あなたのポールと足は地面にぶつかり、同時にあなたを前方に推進します。

ダブルポーリングには、両方のポールを目の前に植え、数歩歩くときに自分自身を前に引っ張ることが含まれます。

両方のテクニックの鍵は、腕の激しい揺れです。これは、あなたの経験と体力に応じて、あなたが努力する必要があるかもしれないものです。

また、ハイキングポールのように、ポールを地面に植えてはいけません。代わりに、クロスカントリースキーポールのように、彼らはわずかな後方角度で地面を打つべきです。

転倒するリスクはありますか？

北欧のウォーキングが高齢者に非常に人気がある理由の1つは、ポールを使用してウォーキングが提供する安定性を高めることです。これは、バランスの問題を抱える人々が過去の時間を試してみるのに理想的な候補者であることを意味します。

常に落ちるリスクがありますが、足を踏むと同時にポールを地面に入れて、バランスを改善し、そのリスクを減らします。

ハートフォードシャー大学のリンゼイボトムスによると、ある研究では、3週間にわたって北欧のウォーキングトレーニングプログラムに従った人が、ポールなしで歩くときでさえ、バランスが改善されたことが示されました。

「公衆衛生イングランドが高齢者のバランスを改善するために北欧のウォーキングを推奨するのも不思議ではない」と彼女は記事で述べた会話。

始める方法

唯一の必須アイテムはポールであるため、北欧のウォーキングは、開始するのに比較的安価なアクティビティです。すべての運動体制と同様に、活動レベルの大幅な変化の前に医師に相談してください。

パートナーや友人、さらにはグループとチームを組むことをお勧めします。このようにして、誰かが苦労している場合、テクニックに関する道徳的なサポートとテクニックに関するアドバイスをお互いに提供することができます。

また、お住まいの地域の既存の北欧のウォーキンググループをチェックしてみませんか？この活動は、他の場所の中でも、英国と米国で人気が高まっています。

どのエクササイズと同様に、ウォーミングアップと冷却をお勧めします。どこへ行くべきかについては、地元の歩道や公園から草が茂ったトレイルまでどこでも、始めるのに理想的な場所があります。

したがって、通常のウォーキングの上で北欧の歩行を選択することにはフィットネスの利点があることは明らかです。これは、ランニングのような高強度や影響力の高いワークアウトを処理できないが、毎日のウォーキングの有効性を高めることを望んでいる人に特に当てはまります。

ノルディックウォーキングを試してみましたか？以下のコメントであなたの経験をお知らせください。